Calistenia, também conhecida como Street Workout, é uma modalidade de exercícios físicos que consiste em uma mistura de movimentos e ações que desenvolvem a musculatura, geralmente sem a necessidade de equipamentos e aparatos.
Ela busca aumentar a força e a flexibilidade com movimentos naturais. Estes movimentos envolvem inclinações, pulos, balanços, chutes e combinações que utilizam o peso do corpo como resistência. Eles geralmente incluem alongamentos ao repertório.
Isso significa que, quando executada de forma correta, a calistenia oferece benefícios para os músculos e o sistema cardiovascular.
Adicionalmente, ela melhor as habilidades psicomotoras, como equilíbrio, agilidade e coordenação.
Muitos grupos esportivos e militares utilizam a calistenia como forma de sincronizar treinos físicos, de acordo com comandos realizados.
Além de oferecer melhores físicas, estas atividades aumentam a disciplina e a coesão de grupos.
Além disso, pela simplicidade de sua execução, a calistenia é muito utilizada em aulas de educação física.
Talvez você nem saiba disso, mas quando você precisava fazer abdominais na escola, estava praticando calistenia.
Saiba mais sobre esta prática, e quais são seus benefícios para o corpo:
Origem da Calistenia
A palavra calistenia deriva do grego kallos (que significa beleza), somada a sthénos (que significa coragem).
Em resumo, ela define a prática de usar o próprio corpo e a força para desenvolver a condição física.
A prática da calistenia acompanha a humanidade praticamente desde seu surgimento, uma vez que todo exercício livre pode ser considerado como tal.
Porque Praticar o Treino Calistênico?
Nem todo mundo possui os mesmos objetivos e preferência. Fala-se que a prática leva à perfeição. Se você pratica boliche, eventualmente ficará ótimo no jogo.
Se joga futebol diariamente, espera-se que não seja sempre um “perna de pau”.
Se você pratica a calistenia, que é basicamente um controle físico do corpo, você aprenderá a controlar seu corpo.
Se você quiser adicionar resistência, controle corporal e potencial aeróbico, a calistenia certamente é a solução que você busca.
Praticá-la de maneira adequada garante o desenvolvimento de massa muscular, aumentando força, mobilidade, flexibilidade, agilidade e resistência.
Isto a torna um exercício extremamente completo para o corpo.
Quais São Os Melhores Exercícios Calistênicos Para Começar?
Muito provavelmente, você já deve conhecer a maiorias do exercícios mais básicos da calistenia.
Apoios, barras, abdominais e agachamentos são os exercícios mais comuns que fundamentam toda a atividade.
Na verdade, se você praticasse estes quatro exercícios diariamente, estaria exercitando todos os seus principais grupos musculares.
É verdade que eles podem parecer um pouco chatos de serem repetidos diariamente, mas o segredo está nas variações.
Leia mais em : exercícios calistênicos para iniciantes
À medida que você domina um movimento, pode passar para um novo nível de dificuldade.
Isso quer dizer que, com prática e dedicação, seus apoios podem virar flexões feitas com um único braço de cabeça para baixo – pode parecer chocante e exagerado, mas são exercícios realmente praticados.
Além disso, praticar a atividade é completamente gratuito, e todo o equipamento necessário é seu próprio corpo.
Como Fazer os Exercícios Calistênicos
O treino calistênico pode ser executado em qualquer lugar, na academia, parques e outras localidades, é só alongar, segurar e levantar o corpo e se exercitar.
É importante também refeições leves e ricas em proteínas e fibras antes para ter disposição e força para aguentar o corpo realizar o treino com movimentos precisos
Existem diversos movimentos populares, porém assim como qualquer outra atividade, é importante se alongar e aquecer o corpo e depois pressiona-lo para que ele possa queimar calorias.
Exercícios calistênicos é pra todos, homens e mulheres de todas as idades podem praticar desde que tenha condições de realizar, portanto, comece devagar até pegar a prática.
Escolha barras altas, que passem da altura de sua cabeça para que você possa ter um treino tranquilo.
Benefícios do Treino Street Workout
Os benefícios são inúmeros a quem pratica Calistenia, tanto física como psicológica, equilíbrio no dia a dia, melhora no humor, no treino além de fazer o sangue circular mais rápido
o que ajuda o organismo absorver os nutrientes das alimentações de forma mais eficiente e muito mais.
Também pode-se notar os benefícios físicos em pouco tempo, eles são excelentes para homens e mulheres, e é um dos grandes destaques para quem deseja emagrecer e manter a boa forma.
Pernas torneadas, Barriga seca e braços fortes.
Essas são algumas vantagens desses exercícios, exitem várias outras que ajudam as pessoas a terem uma vida saudável e rica em bem estar.
Pratique e surpreenda-se!.
Comece realizando os treinos de 2 a 3 vezes por semana, acompanhados de uma alimentação leve e balanceada para que os resultados sejam muito mais satisfatórios.
Vantagens da Calistenia
O que difere o treino calistênico dos exercícios de academia com pesos e equipamentos é no fato de ser um treinamento funcional.
O que significa que os exercícios calistênicos baseia-se em vários aspectos com os movimentos mais praticados em nosso dia-a-dia.
Além disso, como são exercícios compostos, os calistênicos trabalham globalmente o corpo.
Na calistenia dificilmente você vai encontrar exercícios isoladores, como os que se costumam fazer na academia.
Também por isso a calistenia forma a base de modalidades que estão em voga, como o cross fit e o street workout.
Se você procura um corpo seco, forte e ágil, o treino calistênico é uma excelente alternativa à musculação tradicional.
Também há de se considerar o fato de poder praticar os exercícios ao ar livre, em maior contato com a natureza, longe de academias lotadas com tutz tutz tutz de trilha sonora.
Ah, uma última grande vantagem: é totalmente de graça e dá para fazer em praticamente qualquer lugar.
Alimentação e Calistenia Street Workout
A calistenia, ou qualquer tipo de exercício por si só, não é capaz de mudar o seu corpo.
Estudos científicos comprovam que pelo menos 80% dos resultados para emagrecer ou ganhar massa muscular vem de uma alimentação correta.
Como Começar a Treinar Calistenia
Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:
- Flexão
- Agachamento
- Barra fixa
- Prancha
Segundo Mark Sisson, esses são os quatro exercícios fundamentais para o corpo humano.
Leia mais em : exercícios calistênicos para iniciantes
Se você já pratica exercícios de força, poderá começar a experimentar versões mais complexas dos quatro exercícios acima, além de incorporar outros mais avançados, como bandeira humana, parada de mão (bananeira), prancha bent, flexão asteca e outros.
O ideal é você só avançar para um nível mais difícil quando estiver se sentindo à vontade, para evitar lesões.
Os praticantes da calistenia afirmam que o risco de lesões neste esporte é mais baixo do que na academia, visto que é mais difícil usar cargas em excesso, já que é o próprio peso do corpo que é utilizado.
Veja como começar treino calistênico para iniciantes da forma correta!
E aí, vai encarar?