7 Dicas para Começar na Calistenia e Transformar seu Corpo

Por: Exercícios Calistênicos

Mas como começar na calistenia?

Se você está interessado em iniciar essa jornada, mas não sabe por onde começar, este artigo é para você. Aqui, eu vou te dar 7 dicas para começar na calistenia e transformar o seu corpo. Vamos lá?

1. Conheça a História da Calistenia

A calistenia não é uma novidade. Na verdade, ela é uma das formas mais antigas de treinamento físico da humanidade. A palavra calistenia vem do grego “kallos” (beleza) e “sthenos” (força), e significa “beleza pela força”. A calistenia era praticada pelos antigos gregos e romanos, que usavam o seu próprio corpo para se preparar para as batalhas e os jogos olímpicos. Leia mais aqui

2. Aprenda os Exercícios Básicos da Calistenia

A calistenia é baseada em exercícios que usam o peso do corpo como resistência. Esses exercícios podem ser divididos em três categorias: empurrar, puxar e agachar. Os exercícios de empurrar trabalham os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps. Os exercícios de puxar trabalham os músculos das costas, dos bíceps e dos antebraços. Os exercícios de agachar trabalham os músculos das pernas e dos glúteos. Veja alguns exemplos de exercícios básicos

3. Monte um Plano de Treino Adequado ao seu Nível

Para começar na calistenia, você não precisa de um plano de treino muito complicado ou sofisticado. Você pode montar um plano simples, mas eficiente, seguindo algumas dicas: Escolha de 3 a 5 exercícios que trabalhem os principais grupos musculares do corpo. Por exemplo, você pode escolher uma flexão de braço, uma barra fixa, um agachamento, um abdominal e um burpee. Leia mais aqui

4. Aqueça Antes e Alongue Depois do Treino

Antes de começar o seu treino de calistenia, é essencial que você faça um aquecimento adequado. O aquecimento serve para preparar o seu corpo para o esforço físico, aumentando a temperatura corporal, a circulação sanguínea e a lubrificação das articulações. O aquecimento também ajuda a prevenir lesões e a melhorar o seu desempenho.

5. Alimente-se bem e Hidrate-se Adequadamente

Para começar na calistenia e transformar o seu corpo, não basta apenas treinar. Você também precisa cuidar da sua alimentação e da sua hidratação. A alimentação é responsável por fornecer os nutrientes necessários para o seu organismo funcionar bem, recuperar-se do treino e construir músculos. A hidratação é responsável por manter o seu corpo hidratado, regulando a temperatura corporal, eliminando toxinas e evitando cãibras.

6. Tenha Paciência e Persistência

Começar na calistenia e transformar o seu corpo não é algo que acontece da noite para o dia. É um processo que exige paciência e persistência. Você não vai ver resultados imediatos nem milagrosos. Você vai ter que treinar com regularidade e consistência, seguir uma alimentação adequada e uma hidratação correta, descansar bem e evitar hábitos prejudiciais.

7. Divirta-se e Aproveite o Processo

A última dica para começar na calistenia e transformar o seu corpo é: divirta-se e aproveite o processo. A calistenia não é apenas um treino, é um estilo de vida. A calistenia é uma forma de se expressar, de se conectar com o seu corpo, de se desafiar, de se divertir, de se sentir bem. A calistenia é uma forma de arte, de cultura, de comunidade, de liberdade. Leia mais aqui