Conheça alguns dos sinais que podem indicar baixa produção de testosterona por parte do organismo e algumas dicas matadoras para aumentar os níveis desse hormônio!

Falae Galera!

Como esse é assunto de interesse de todos, trago esse post com os indicadores de baixos níveis de testosterona no organismo e com as principais dicas para que aumentá-los e viver uma vida mais sadia em todos os aspectos, e é claro, ganhando mais massa muscular também.

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Vamos à testo!

Ganhar massa muscular é como equilibrar uma equação matemática, você precisa devolver o x ali, pegar o y aqui e fazer tudo isso funcionar.

São vários os fatores que levam ao aumento de volume muscular como por exemplo a intensidade do treinamento, alimentação, descanso e recuperação e mais.

Um outro fator é a forma como os hormônios que temos em nossos corpos, estão trabalhando.

Testosterona é um hormônio anabólico natural e o mais importante no que diz respeito ao ganho muscular.

De forma simples e superficial, seus níveis determinam a quantidade de músculos que você construirá.

Mas a coisa não diz respeito apenas aos ganhos não…
O impacto que os hormônios tem já são bem conhecidos pelas mulheres, principalmente naqueles dias, porém os homens também sofrem com a produção hormonal e aqui são alguns dos sinais que podem corresponder a baixa produção de testosterona por parte do organismo:

• Baixo apetite sexual;
• Cansaço excessivo;
• Problemas de memória;
• Alterações de humor;
• Perda de tecido muscular;
• Acúmulo de tecido adiposo (gordura);
• Problemas para dormir;

Já por outro lado, o aumento dos níveis naturais de testosterona pelo organismo podem proporcionar:

• Ganho de volume e força muscular;
• Diminuição do nível de gordura corporal;
• Aumento do apetite sexual:
• Melhora do humor e diminuição de estresse;
• Diminuição de colesterol;

Sensacional, que tal?
Confira então algumas dicas para aumentar seus níveis de testosterona naturalmente!

Alimentos que promovem o aumento de TESTOSTERONA:

• Carnes magras (alcatra, filé mignon, patinho, maminha, fraldinha). Outras opção são filé de frango e peixes em geral;
• Gorduras saudáveis (nozes, castanhas, azeitonas, amêndoas, azeite extra-virgem ou de oliva, linhaça, abacate e outros);
• Frutas (maçã, banana, laranja, limão, maracujá, acerola e morango);

Hábitos que o ajudarão a promover o aumento de TESTOSTERONA:

• Faça mais exercícios compostos ao invés de apenas isolados afim de aumentar seu estresse metabólico e favorecer a produção de testosterona (exercícios multi-joint x exercícios single joint);
• Jamais pule o treino de pernas pois como esses músculos são os maiores do corpo, o gasto energético é extremo o que também favorece ao acumulo de estresse metabólico e aumento da testosterona;
• Evite se estressar no dia-a-dia pois esse estado favorece a liberação do cortisol, um hormônio catabólico que contribuirá para que seus níveis de testosterona caiam;
• Faça mais sexo pois ao fazê-lo seu corpo aumenta a produção de oxitocina, elevando também os níveis de endorfina e testosterona;
• Durma bem, afinal a falta de sono também contribui para o aumento do cortisol e já vimos o que acontece;

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É isso ai, fico por aqui hoje!

Um forte abraço