Exercícios Calistênicos – O Que é e Como Fazer

Exercícios Calistênicos – O Que é e Como Fazer
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Calistenia, também conhecida como Street Workout, é uma modalidade de exercícios físicos que consiste em uma mistura de movimentos e ações que desenvolvem a musculatura, geralmente sem a necessidade de equipamentos e aparatos.

 

Exercícios Calistênicos

 

Ela busca aumentar a força e a flexibilidade com movimentos naturais. Estes movimentos envolvem inclinações, pulos, balanços, chutes e combinações que utilizam o peso do corpo como resistência. Eles geralmente incluem alongamentos ao repertório.

Isso significa que, quando executada de forma correta, a calistenia oferece benefícios para os músculos e o sistema cardiovascular.

Adicionalmente, ela melhor as habilidades psicomotoras, como equilíbrio, agilidade e coordenação.

Muitos grupos esportivos e militares utilizam a calistenia como forma de sincronizar treinos físicos, de acordo com comandos realizados.

Além de oferecer melhores físicas, estas atividades aumentam a disciplina e a coesão de grupos.

Além disso, pela simplicidade de sua execução, a calistenia é muito utilizada em aulas de educação física.

Talvez você nem saiba disso, mas quando você precisava fazer abdominais na escola, estava praticando calistenia.

Saiba mais sobre esta prática, e quais são seus benefícios para o corpo:

Origem da Calistenia

A palavra calistenia deriva do grego kallos (que significa beleza), somada a sthénos (que significa coragem).

Em resumo, ela define a prática de usar o próprio corpo e a força para desenvolver a condição física.

A prática da calistenia acompanha a humanidade praticamente desde seu surgimento, uma vez que todo exercício livre pode ser considerado como tal.

Porque Praticar o Treino Calistênico?

Nem todo mundo possui os mesmos objetivos e preferência. Fala-se que a prática leva à perfeição. Se você pratica boliche, eventualmente ficará ótimo no jogo.

Se joga futebol diariamente, espera-se que não seja sempre um “perna de pau”.

Se você pratica a calistenia, que é basicamente um controle físico do corpo, você aprenderá a controlar seu corpo.

Se você quiser adicionar resistência, controle corporal e potencial aeróbico, a calistenia certamente é a solução que você busca.

Praticá-la de maneira adequada garante o desenvolvimento de massa muscular, aumentando força, mobilidade, flexibilidade, agilidade e resistência.

Isto a torna um exercício extremamente completo para o corpo.

Quais São Os Melhores Exercícios Calistênicos Para Começar?

Muito provavelmente, você já deve conhecer a maiorias do exercícios mais básicos da calistenia.

Apoios, barras, abdominais e agachamentos são os exercícios mais comuns que fundamentam toda a atividade.

Na verdade, se você praticasse estes quatro exercícios diariamente, estaria exercitando todos os seus principais grupos musculares.

É verdade que eles podem parecer um pouco chatos de serem repetidos diariamente, mas o segredo está nas variações.

Leia mais em : exercícios calistênicos para iniciantes

À medida que você domina um movimento, pode passar para um novo nível de dificuldade.

Isso quer dizer que, com prática e dedicação, seus apoios podem virar flexões feitas com um único braço de cabeça para baixo – pode parecer chocante e exagerado, mas são exercícios realmente praticados.

Além disso, praticar a atividade é completamente gratuito, e todo o equipamento necessário é seu próprio corpo.

Como Fazer os Exercícios Calistênicos

treino calistênico pode ser executado em qualquer lugar, na academia, parques e outras localidades, é só alongar, segurar e levantar o corpo e se exercitar.

 

Fique Em Forma Com Exercícios Calistênicos

É importante também refeições leves e ricas em proteínas e fibras antes para ter disposição e força para aguentar o corpo realizar o treino com movimentos precisos

Existem diversos movimentos populares, porém assim como qualquer outra atividade, é importante se alongar e aquecer o corpo e depois pressiona-lo para que ele possa queimar calorias.

Exercícios calistênicos é pra todos, homens e mulheres de todas as idades podem praticar desde que tenha condições de realizar, portanto, comece devagar até pegar a prática.

Escolha barras altas, que passem da altura de sua cabeça para que você possa ter um treino tranquilo.

Benefícios do Treino Street Workout

Os benefícios são inúmeros a quem pratica Calistenia, tanto física como psicológica, equilíbrio no dia a dia, melhora no humor, no treino além de fazer o sangue circular mais rápido

o que ajuda o organismo absorver os nutrientes das alimentações de forma mais eficiente e muito mais.

Também pode-se notar os benefícios físicos em pouco tempo, eles são excelentes para homens e mulheres, e é um dos grandes destaques para quem deseja emagrecer e manter a boa forma.

Pernas torneadas, Barriga seca e braços fortes.

Essas são algumas vantagens desses exercícios, exitem várias outras  que ajudam as pessoas a terem uma vida saudável e rica em bem estar.

Pratique e surpreenda-se!.

Comece realizando os treinos de 2 a 3 vezes por semana, acompanhados de uma alimentação leve e balanceada para que os resultados sejam muito mais satisfatórios.

Vantagens da Calistenia

O que difere o treino calistênico dos exercícios de academia com pesos e equipamentos é no fato de ser um treinamento funcional.

O que significa que os exercícios calistênicos baseia-se em vários aspectos com os movimentos mais praticados em nosso dia-a-dia.

Além disso, como são exercícios compostos, os calistênicos trabalham globalmente o corpo.

Na calistenia dificilmente você vai encontrar exercícios isoladores, como os que se costumam fazer na academia.

Também por isso a calistenia forma a base de modalidades que estão em voga, como o cross fit e o street workout.

Se você procura um corpo seco, forte e ágil, o treino calistênico é uma excelente alternativa à musculação tradicional.

Também há de se considerar o fato de poder praticar os exercícios ao ar livre, em maior contato com a natureza, longe de academias lotadas com tutz tutz tutz de trilha sonora.

Ah, uma última grande vantagem: é totalmente de graça e dá para fazer em praticamente qualquer lugar.

Alimentação e Calistenia Street Workout

A calistenia, ou qualquer tipo de exercício por si só, não é capaz de mudar o seu corpo.

Estudos científicos comprovam que pelo menos 80% dos resultados para emagrecer ou ganhar massa muscular vem de uma alimentação correta.

Como Começar a Treinar Calistenia

Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:

  • Flexão
  • Agachamento
  • Barra fixa
  • Prancha

Segundo Mark Sisson, esses são os quatro exercícios fundamentais para o corpo humano.

Leia mais em : exercícios calistênicos para iniciantes

Se você já pratica exercícios de força, poderá começar a experimentar versões mais complexas dos quatro exercícios acima, além de incorporar outros mais avançados, como bandeira humana, parada de mão (bananeira), prancha bent, flexão asteca e outros.

O ideal é você só avançar para um nível mais difícil quando estiver se sentindo à vontade, para evitar lesões.

Os praticantes da calistenia afirmam que o risco de lesões neste esporte é mais baixo do que na academia, visto que é mais difícil usar cargas em excesso, já que é o próprio peso do corpo que é utilizado.

Veja como começar treino calistênico para iniciantes da forma correta!

E aí, vai encarar?