Falae Galera!

Quero compartilhar com você 18 dicas sobre ganho de massa muscular que vão te ajudar como uma espécie de guia ao longo da sua trajetória.

Bem, todos nós sabemos que ganhar massa muscular não é uma tarefa simples, exige muito treino, disciplina e digamos que algum investimento, mas definitivamente longe de todo o dinheiro do mundo como algumas pessoas dizem.

Vou compartilhar aqui o simples e sem frescura que realmente funciona e pode te ajudar a ter mais resultados. Vem comigo!

  1.  Séries e repetições
    Pensamentos limitados constroem vidas limitadas. É claro que é importante ter um controle sobre seus treinos de calistenia, afinal o que não pode ser medido não pode ser gerenciado.         Porém quando se trata de séries e repetições a variante é sempre o objetivo. Sempre desafie seus limites e evite se prender a contagens. Estimule e sinta a resposta do seu corpo.
  2. Vá até a falha concêntrica
    Quando você interrompe uma série sem ter realizado pelo menos uma repetição parcial, você simplesmente perdeu essa série.
  3. Não existe o treino perfeito
    Seus treinos de calistenia sempre vão mudar e até mesmo muitos treinadores experientes discordam quando entram no assunto.
  4. Não se prenda a teoria
    Quem quer vai mais longe do que quem sabe. Quando eu trinquei pela primeira vez não sabia metade do que sei hoje, mas a vontade estava lá no pico. Vá em frente com o que tem em mãos agora!
  5. Realize seu treino de calistenia em até 60 minutos no máximo
    Eu vejo o tempo todo gente querendo ganhar massa treinando 2, 3 e até 4 horas por dia nas barras. Esse tipo de treino pode oferecer benefícios, mas definitivamente os ganhos são maximizados em menos tempo em uma boa intensidade.
  6. Faça aquele exercício que você odeia
    Aquele exercício que você odeia trata provavelmente de um ponto fraco seu. Cuide desse exercício!
  7. Crie o hábito de treinar
    Depender de motivação é uma questão de tempo até falhar. Crie o hábito de treinar sempre independente de sua vontade.
  8. Faça treinos de calistenia para ganho de força
    Periodize seus treinos de modo a não valorizar apenas a hipertrofia, mas também o ganho de força.
  9. Treine pernas
    Se você deseja desenvolver um bom shape, forte e simétrico, jamais pule os treinos de perna.
  10. Aprenda a cozinhar
    Ganhar massa não precisa ser algo doloroso como só comer frango com batata doce. Não caia nessa.
  11. Mantenha sua dieta
    Dieta para ganho de massa não é algo temporário uma vez que o processo é lento. Portanto, aprenda a ser constante em sua dieta.
  12. Não existe dieta perfeita
    Vá a um nutricionista, pesquise por conta se não tiver condições no momento, mas só não perca tempo sendo ignorante buscando por dietas perfeitas de pessoas que você acompanha.
  13. Dê um passo de cada vez
    Comece a comer limpo ao invés de ser radical e mudar todas suas refeições do dia para a noite sem um processo de adaptação. Uma dica é inserir uma refeição nova no seu cardápio por vez a cada 3 semanas.
  14. Pense em blocos na cozinha
    É mais fácil e inteligente você cozinhar toda a sua comida para uma semana do que passar a semana toda cozinhando em vários períodos.
  15. Dieta é tudo
    Extrair a maior parte dos nutrientes de sua dieta sempre será melhor do que usar suplementos alimentares. Eles complementam a dieta, não mais.
  16. Valorize o sono
    Tenha como meta dormir 8 horas por noite e se possível, faça pequenos cochilos durante o dia.
  17. Pesquise sobre os mitos
    Treinar sendo adolescente não limitará seu crescimento. Pesquise a fundo sempre, afinal toda generalização é burra.
  18. Desfrute do processo
    Se desenvolver nas barras ou na academia leva tempo, então aprenda a gostar do processo.

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É isso ai, fico por aqui hoje!

Um forte abraço!

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