Confira 20 dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e saudável.

As técnicas a seguir se usadas combinadas certamente te ajudarão a ganhar massa muscular mais rápido do que nunca!

Falae Galera!

Com esses 20 passos você vai descobrir como ganhar massa muscular de forma contínua e muito mais rápida. São algumas dicas testadas por Vince Delmonte que qualquer pessoa a qualquer momento pode adotar em seus treinos e que já mudaram as vidas de mais de 20.000 almas ao redor de todo o planeta!

Mas lembre-se, nenhuma dessas técnicas irá funcionar sozinha, isolada. Você precisa combinar um bom número delas pra obter mais resultados.

Então aqui vamos nós.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO!

1. Execute cada exercício até a falha muscular.
2. Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.
3. Beba pelo menos de 3-6 litros de água por dia.
4. Foque em explodir sobre a fase concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a fase excêntrica dos exercícios.
5. Crie uma meta para ganhar de 3-4 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.
6. Coma pelo menos 05-08 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.
7. Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.
8. Alterne a ordem de seus exercícios a cada 2 semanas.
9. Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Lazar Novovic!!!
10. Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.
11. Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.
12. Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carnes magras, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.
13. Treine com alguém motivado.
14. Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
15. Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré-treino.
16. Certifique-se de treinar pernas todas as semanas para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
17. Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.
18. Procure realizar os exercícios com o movimento completo para recrutar mais fibras dos seus músculos.
19. Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino.
20. Evite Fast Food e alimentos processados.

Essas sãos 20 das mais de 30 dicas do Vincent e espero que tenham sido úteis pra você de alguma forma.

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Te vejo em breve!

Um forte abraço!