20 dicas de como ganhar massa muscular de forma rápida!

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Confira 20 dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e saudável.

As técnicas a seguir se usadas combinadas certamente te ajudarão a ganhar massa muscular mais rápido do que nunca!

Falae Galera!

Com esses 20 passos você vai descobrir como ganhar massa muscular de forma contínua e muito mais rápida. São algumas dicas testadas por Vince Delmonte que qualquer pessoa a qualquer momento pode adotar em seus treinos e que já mudaram as vidas de mais de 20.000 almas ao redor de todo o planeta!

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Mas lembre-se, nenhuma dessas técnicas irá funcionar sozinha, isolada. Você precisa combinar um bom número delas pra obter mais resultados.

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Então aqui vamos nós.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO!

  1. Execute cada exercício até a falha muscular.
  2. Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.
  3. Beba pelo menos de 3-6 litros de água por dia.
  4. Foque em explodir sobre a fase concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a fase excêntrica dos exercícios.
  5. Crie uma meta para ganhar de 3-4 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.
  6. Coma pelo menos 05-08 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.
  7. Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.
  8. Alterne a ordem de seus exercícios a cada 2 semanas.
  9. Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Lazar Novovic!!!
  10. Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.
  11. Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.
  12. Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carnes magras, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.
  13. Treine com alguém motivado.
  14. Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
  15. Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré-treino.
  16. Certifique-se de treinar pernas todas as semanas para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
  17. Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.
  18. Procure realizar os exercícios com o movimento completo para recrutar mais fibras dos seus músculos.
  19. Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino.
  20. Evite Fast Food e alimentos processados.

Essas sãos 20 das mais de 30 dicas do Vincent e espero que tenham sido úteis pra você de alguma forma.

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Te vejo em breve!

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Um forte abraço!

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